​男人啤酒肚怎么才能减掉

男人啤酒肚怎么才能减掉

对于男人来说生活工作压力非常的大，喝酒应酬是经常有的事情，尤其是对于那些喜欢啤酒的男人来说，有啤酒肚是很常见的。如果男人有了啤酒肚应该如何减掉呢？一起来看看小编分享的方法吧。

啤酒肚怎么才能减掉

1、饮食习惯要健康

其实造成啤酒肚最大的原因是不良的生活习惯，经常喝酒，吃油腻的食物，暴饮暴食，熬夜等等，这些生活习惯就影响了我们的身体机能，进而产生了啤酒肚。

所以要减掉啤酒肚，首先我们需要注意饮食方面，应该降低每天的热量摄入，多吃高纤维蔬果，少吃高热量高糖分、加工过度的食物，减轻身体负担，让身体产生足够的热量缺口。这个时候体脂率就会慢慢下降，你的腰腹赘肉也会逐渐减少，腰围也会缩小。

2、多做腹部按摩

在每天晚睡之前可以用双手的食指、中指和无名指的指腹，以肚脐为中心，按照顺时针的方向打圈按摩数次，按摩小腹部的侧边，能够有效刺激到体内肠胃的蠕动与活性，对于减掉啤酒肚有一定的效果。

两手叉腰，运用手指的指腹力量按摩捏揉侧腹部，注意大拇指在后其他四指在前，以相同的韵律按摩数次，这种按摩法可以加速体内毒素废物的排出，不仅有利于消除啤酒肚，还能改善便秘现象。

3、多做减脂运动

为使腹部赘肉减少而采用无限制的节食、裹腹的方法不仅达不到增强腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。缺少运动是出现啤酒肚的主要原因之一，要想彻底消除啤酒肚，每天至少要运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。还应加强对腹部的锻炼，如多做仰卧起坐，多做力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪，减掉肚腩。

啤酒肚怎么瘦下来

一、每天至少运动30分钟

保持正常的运动量，在生活的小细节中减掉啤酒肚。平时站立时注意下肢用力，双腿并拢站立，上下班尽量走楼梯等。一些可以站立完成的事尽量站立完成，站立时可以稍微踮起脚尖。有专家指出，要加强全身运动才能有效减掉肚子上的脂肪。

二、在办公桌上放瓶水

经常喝水有助于身体肠道的畅通，也能缓解你想吃东西的现象。想吃东西的时候喝点水来缓解，不要让自己的身心一直处于紧张的氛围之中，时常出去走走比吃甜食更容易放松深吸。含糖量高的碳酸饮料也要少喝。

三、不要在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

四、注意酒量

酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝，多喝水和低能量饮料。

五、下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。