​降糖快的十种食物

降糖快的十种食物

现在可以说人人都过上了小康生活，不像以前那样缺吃缺喝，现在经济条件好了，鱼啊肉啊都能吃得起了，不过大鱼大肉吃多了会导致肥胖，有些比较胖的人往往会伴随着血糖升高，这对我们身体是很不友好的，所以今天小编整理了10种降糖的食物，需要的朋友可以参考下。

降血糖快的十种食物推荐

1、玉米——含有丰富的矿物质，还含有不饱和脂肪酸和膳食纤维，可以降低人体内胆固醇的作用，因此对糖尿病的预防有很好的功效。

2、南瓜——含有丰富的果胶，果胶可以和食物中的淀粉混合，在肠道形成一种凝胶状物体，可减缓碳水化合物吸收速度，延缓肠道对营养物质的消化吸收，从而达到减肥和降低血糖的作用。

3、豆类——含膳食纤维，膳食纤维让人有饱足感，可稳定血糖，降低胆固醇。如：绿豆、红豆、黄豆、豆腐、豆浆等。

4、海带——含60%的岩藻多糖，能延缓胃排空和食物通过小肠的时间，即使在胰岛素分泌量减少的情况下，血糖也不会上升。

5、西红柿——是非常适合糖尿病患者日常食用，含有丰富的维生素。而且西红柿中含有一种名叫果胶的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，减缓糖分的吸收。

6、苦瓜——它里面提取物苦瓜皂苷有类似胰岛素作用，具有显著的降低血糖的作用，它能够促进糖分分解，使多余的糖分转化为热量，从而改善体内的脂肪平衡和血糖水平。

7、燕麦——含有丰富的维生素b和锌元素，可以降低人体的胆固醇含量，可改善胰岛素的抗性，对血糖的稳定有很好的促进作用。

8、黄瓜——含水量大，并有微量的维生素C、胡萝卜素及少量的糖类。黄瓜是糖尿病患者的首选食品之一，热量低、糖份少，还有清热、消肿的功效。

9、大蒜——有许多人可能会因为硒元素的摄入不足，而导致胰岛素的合成下降，恰好大蒜里面就含有比较多的硒元素，可以促进人体胰岛素的合成，因此就能够起到降低血糖的功效。

10、菠菜——是一种含有类似胰岛素物质的一种蔬菜，菠菜进入人体吸收，就可以发挥出和胰岛素相似的作用，经常吃菠菜有助于血糖的降低，尤其是血糖偏高的朋友更应该多吃菠菜，对血糖偏高的情况能起到很好的改善效果。

十种最佳降糖食物有哪些

1、黑木耳——它含有一种水溶性的腺苷类物质，具有抑制血小板聚集，可以降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的含量，黑木耳多糖还可以减轻一些化学物质对胰岛B细胞的损伤或改善受损细胞的功能，从而达到降血糖的效果。

2、黄瓜——它甚至被糖尿病病人作为一种代食品来食用。它能起到很好的降血糖作用。是一种很有效的降血糖的食物。

3、黑芝麻——含有丰厚的微量元素铁、锌、钒，还含有一定的钙。从中医角度来讲，有补肾的功用，十分合适糖尿病患者食用。

4、南瓜——能促进胰岛素的分泌，从而降低血糖。

5、燕麦——是有降糖的作用的，燕麦还可以降低人体中的胆固醇，经常使用可以起到预防心脑血管疾病的作用。

6、大蒜——可促进胰岛素的分泌，增加组织细胞对葡萄糖的吸收，提高人体葡萄糖耐量，迅速降低体内血糖水平，并可杀死因感染诱发糖尿病的各种病菌，因此可以有效预防和治疗糖尿病。

7、洋葱——能提高血中胰岛素水平，可以降低血糖，还能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，适用于糖尿病伴有动脉硬化患者食用。

8、黄鳝——它体内含有黄鳝素A和黄鳝素B，这两种物质有显著的降血糖和调节血糖浓度的生理机能，且无毒副作用。中医认为糖尿病患者吃黄鳝有良好疗效。

8、魔芋——能延缓葡萄糖的吸收，有效地降低餐后血糖，从而减轻胰脏的负担，使糖尿病患者的糖代谢处于良性循环，不会像某些降糖药物那样使血糖骤然下降而出现低血糖现象。

10、苦瓜——含有降血压、血糖成分，苦瓜能降低血糖值的原因，在于苦瓜种子含有和胰岛素功能相似的蛋白质。众所周知，胰岛素具有使血液中的葡萄糖转换为热量的作用。

10大降血糖食物不容错过

1、生姜——它是抗炎、抗氧化的首选植物性食品。研究表明，生姜可降低2型糖友的空腹血糖水平。

2、南瓜籽——富含镁，可参与能量代谢的多个过程。研究发现，镁缺乏与胰岛素抵抗有关，可引发糖尿病。

3、肉桂——肉桂是家中必不可少的调味品之一，研究表明，它有助降低血糖水平。

4、菠菜——富含钾和抗氧化剂。研究发现，低钾摄入与糖尿病及其并发症风险增高有关。菠菜的单位体积含钾量超过香蕉，是降低糖尿病风险的有益食品。

5、核桃——其中的脂肪酸可提高“好”胆固醇，降低“坏”胆固醇水平，从而降低糖友的心脏病发生风险。

6、蓝莓——美国哈佛大学公共卫生学院的研究者调查发现，每周吃两次以上蓝莓的人与不吃蓝莓的人相比，2型糖尿病风险可降低23%。

7、草莓——含维生素和多酚类化合物。研究发现，多吃草莓等浆果有助减少糖尿病及其并发症的发生。

8、鳄梨——富含钾，维生素C、E、K，叶黄素和β-胡萝卜素。吃鳄梨有助增加饱腹感，减缓碳水化合物的消化吸收，保持血糖稳定；降低血压和胆固醇水平，减轻体重，增加胰岛素敏感性，降低糖尿病风险。

9、西红柿——与其他非淀粉类水果一样，西红柿的升糖指数较低，有助血糖平稳。此外，研究显示，平均每天吃1.5个中等大小的西红柿可降低血压，还可能有助降低2型糖友的心血管风险。

10、全麦面包——作为一种全谷物健康面包，全麦面包中加工原料少，富含B族维生素、膳食纤维、叶酸和维生素C，有益血糖控制。